心と体のデトックス特集 vol.2

体の不調、ストレスを感じたらチェック！夏の疲れや体に溜まった毒素を排出！ 美しさと健康はそこにある！

デトックス効果のあるスパイスはコレ！

スパイスは消化液の分泌を高め、代謝を促進させます。
★チリ（唐辛子・レッドペッパー）・・・辛み成分のカプサイシンが、血行を促進させ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体を温めます。そのため新陳代謝がよくなり、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デトックス効果が高まります。
★ターメリック（うこん）・・・肝機能を高める作用の他、体内の有害物質の排出、
　　　　　　　　　　　　　　　コレステロールを下げるとも言われています。
★ガーリック（にんにく）・・・免疫機能を高めて老化を防止。新陳代謝を高める作用も
　　　　　　　　　　　　　　　あります。高血圧、高コレステロールの予防にも。
★ジンジャー（しょうが）・・・強力な解毒作用を持ち、体の新陳代謝も活発にします。
　　　　　　　　　　　　　　　紅茶に入れて飲むとデトックス効果抜群です。

デトックス効果のあるハーブはコレ！

解毒や浄化をサポートすると言われています。
料理やハーブティーで摂取すれば、体も気持ちもスッキリ。夏の疲労回復も期待できそうです。
★タンポポ ・・・カリウム、ビタミンが豊富に含まれており、利尿作用に優れ、
　　　　　　　　 血液をきれいにします。肝臓を強化する働きもあります。
★ジュニパーベリー ・・・利尿作用があり、むくみや水太りに効果的。
　　　　　　　　　　　　 胃の働きを良くし、消化をサポートする働きもあります。
★エルダーフラワー・・・ ヨーロッパでは「万能の薬箱」と呼ばれ古くから利用されている
　　　　　　　　　　　　 ハーブ。発汗や利尿を促す効果があります。
★ローズマリー ・・・若返りのハーブと言われるように、抗酸化作用が高く、
　　　　　　　　　　 血行を促進させます。頭をスッキリさせる効果もあります。
★ハイビスカス・・・ クエン酸やアミノ酸、ミネラル、ビタミンＣを多く含みます。
　　　　　　　　　　 カリウムも多いので、水分代謝を促進し、むくみや便秘にも効果的です。
★フェンネル ・・・むくみを解消し、便秘、消化不良、食欲不振などにも効果的です。
　　　　　　　　　 不調を取り除くハーブと言われています。
★ペパーミント・・・ 葉に含まれるメントールがデトックスに効果的。
　　　　　　　　　　 食べ過ぎた時などは胃腸をスッキリさせ、気分もリフレッシュ。
★コリアンダー（パクチー）・・・ 消化を促し、食欲を増進させます。
　　　　　　　　　　　　　　　　 新陳代謝を高め、体内の毒素の排出をサポートします。

水分をたっぷり摂取して巡りのいい体に！

人は排尿や発汗などで水分を失うため、1日約1.5リットルの水分補給が必要です。
朝起きてすぐの体は水分が不足しており、また夜寝る前は就寝中の水分不足を防ぐため、
コップ1杯の水を飲むことを習慣にしましょう。「のどが渇く前に飲む」ことが大切。
こまめに飲むようにしましょう。カフェインを含むコーヒーやアルコール飲料は利尿作用が強く水分補給になっていないので要注意！
ゼロカロリー飲料も人工甘味料が入っており、太りやすくなることもあります。
カルシウムやマグネシウムを含むミネラルウォーターや浄水がいいでしょう。
水分を適切にとることで、新陳代謝や腸の働きを活発にし、
デトックス効果が格段に高まります。
潤いのある美肌をつくるためにも水分は重要ポイント。

適度な運動を毎日続ける

ストレッチなどの軽い運動をするだけでも、血液やリンパの流れが良くなり、
体の解毒作用が高まります。体を動かすことで腸のぜん動運動が活発になり、
便秘解消にも効果的。継続して行うことで新陳代謝が高まり、汗が出やすく
太りにくい体質になっていくので、短時間でも毎日行うことが大切です。
ウォーキングやジョギング、水泳、スクワットなどの有酸素運動やヨガなどもおすすめです。

良質な睡眠

睡眠は、成長ホルモンのバランスを整えたり、肌細胞のターンオーバーの周期を
正常にするための重要な役割があります。睡眠不足になると、血行やリンパの流れが悪くなり、疲労回復ができなかったり、太りやすくなったりします。
体にとっていい睡眠をとるには
● 肌の新陳代謝が活発になる午後10時〜午前2時の間に寝るようにする。
● 照明やTVを消して外界からの刺激をなくすようにする。
● 静かな音楽や気分が落ち着く香りを漂わせるのもおすすめ。
★ 朝目覚めたら、太陽の光を浴び、深呼吸をしましょう。
　 神経伝達物質セロトニンの分泌が活性化して、気分スッキリ、
　 前向きに1日のスタートをきることができます。