心と体のデトックス特集 vol.3

体の不調、ストレスを感じたらチェック！夏の疲れや体に溜まった毒素を排出！ 美しさと健康はそこにある！

入浴で代謝アップ＆リフレッシュ

毎日の入浴は、体を清潔に保つことはもちろん、体内の老廃物を排出するためにも大切です。
シャワーだけではなく、ぜひ湯船につかりましょう。
入浴には、血行がよくなる、新陳代謝が高まる、リフレッシュするなどの効果があります。
デトックス効果を高めるには、半身浴が最適。
ぬるめのお湯で体の内部からじっくりと温めて汗をだすことで、
体に溜まった老廃物などの毒素排出を促します。
代謝が高まることで、冷えの改善やダイエット、美肌効果も期待できます！

「 半身浴 」● お湯の温度は38℃～39℃
　　　　　  ● 湯量はおへその下まで
　　　　　  ● 20分以上はお湯につかる

代謝アップの “ アロマ ” をプラス！
アロマオイルには、ストレス解消や老廃物をほぐしてくれる効果があります。
バスタブに数滴落とすだけで、アロマの香りが脳に働きかけ、
肌から吸収されるアロマの成分で疲れた体と心が浄化されます。
おすすめ : ラベンダー,グレープフルーツ,ジェニパー,イランイラン,ゼラニウム,
　　　　　ネロリ,カモミール,ローズウッド

デトックス効果を高める呼吸法

呼吸は自律神経の働きと深く関わりがあります。
ストレスなどで自律神経のバランスが崩れ、交感神経が高ぶっていると体に様々な不調が
出てきます。そのバランスを整える方法が呼吸法です。
またイライラしたとき不安なとき、ストレスを感じたときには、呼吸は浅くなりがちです。
“ 浅い呼吸 ”をしていると、ストレスや疲労は解消されにくく慢性的に。
“ 深い呼吸 ”は脳に十分な酸素を送ることができ、脳の働きがよくなり
ストレスを癒してくれるセロトニンというホルモンが分泌されます。
ストレスを受け流せるようになり、心を落ち着かせてくれます。
呼吸法は体の内側に働きかけ、心と体を整えてくれる健康法なのです。

呼吸法の効果 ● 脳内物質セロトニンの効果で「心が落ち着く」。 　　　　　　　 ● 内蔵や血管の働きをコントロールする「自律神経を整える」ので 　　　　　　　　  腸の調子が良くなり、冷えも改善。 　　　　　　　 ● 呼吸に関わる筋肉（脊柱起立筋や抗重力筋）をストレッチし 　　　　　　　　「姿勢がよくなり若々しくなる」。 猫背を防ぐ。 　　　　　　　 ● 血流がよくなり「肩こり改善」。 　　　　　　 　● ロングブレス効果で「代謝アップ」。

HOW TO ポイント
◆ まずは息を吐き切ることが大切！
　 一旦肺の空気を空にすることで、次に楽に空気を吸うことができます。
◆ 呼吸法を行っているときは
　 イヤなことは考えず、「気持ちが落ち着いている」「幸せだ」など、
　 いいイメージを頭の中に膨らませるとよりリラックスできます。

腹式呼吸 と 胸式呼吸 をマスターしよう！

腹式呼吸
1. 口をすぼめて、お腹をへこませながら、息をできるだけゆっくり吐き出します。
2. 息を吐き切ったら、次はお腹をふくらませながら、鼻から息を吸い込みます。
これをできるだけゆっくりと繰り返しましょう。
● お腹のうえに手をのせて行うと やりやすくなります。
● 慣れてきたら、息をゆっくり長く吐くようにします。
● 横隔膜を普段の呼吸より大きく上下させます。
胸式呼吸
1. 肋骨の下あたりに両手を当て、胸を膨らませながら鼻から息を吸います。
2. 口からゆっくりと息を吐きながら、肋骨が縮まるのを意識しながら胸をゆるめます。
これをできるだけゆっくりと繰り返しましょう。
● 肋骨と胸の筋肉を動かし、胸郭を大きく膨らませるイメージで行います。
● 運動不足やデスクワークなどで、猫背になりがちな人におすすめです。

ツボ押しでデトックス

体内に溜まった老廃物や体に悪影響を及ぼす有害物質を排出する、「デトックスのツボ」を 覚えて実践しましょう。
HOW TO ポイント
◆ 3秒間押したり緩めたりを、交互に1分間行います。 肝 愈（かんゆ）場　所：肩甲骨の下あたりと背骨が交わったところから左右指2本分のところ。
　　　　　　　 押し方：両親指でやや強め（気持ちいい痛さ）に押します。
　　　　　　　　　　　 誰かに押してもらうか、イスの背もたれと背中の間にゴルフボールを
　　　　　　　　　　    はさんで指圧してもよいでしょう。
腎 愈（じんゆ）場　所：骨盤の上あたりと背骨が交わったところから左右指2本分のところ。
　　　　　　　　　  　（背中の筋肉の盛り上がっているところ）
　　　　　　　 押し方：両親指でやや強め（気持ちいい痛さ）に押します。
　　　　　　　　　　　 誰かに押してもらうか、イスの背もたれと背中の間にゴルフボールを
　　　　　　　　　　　 はさんで指圧してもよいでしょう。
曲 泉（きょくせん）場　所：足の裏側、ヒザを曲げたときにできるシワの内側の端。
　　　　　　　　　 押し方：親指をツボにあて、弱めに押します。
築 賓（ちくひん）場　所：ふくらはぎの下、内側のくるぶしから指5本分の高さで、
　　　　　　　　　　　　 骨の外側の縁から親指1本分後ろ側のところ。
　　　　　　　　 押し方：ふくらはぎ全体をつかむようにして、ヒザ裏とくるぶしの
　　　　　　　　　　　　 中間くらいにある骨の下を親指で強めに押します。
太 谿（たいけい）場　所：足首の内側、くるぶしの下から後方にあるアキレス腱の間の
　　　　　　　　　　　　 窪んだところ。
　　　　　　　　 押し方：手のひらで足首を包み込むようにして、親指でツボを押します。
足裏の腎臓ゾーン 場　所：土踏まず全体
　　　　　　　　 押し方：1分間、親指や手の平を使って押したり揉んだりします。
　　　　　　　　　　　　 腎臓の働きが活発になり、老廃物が排出されやすくなります。
湧 泉（ゆうせん）場　所：足の指を内側に曲げたときに足の裏にできる窪みのところ。
　　　　　　　　 押し方：両手の親指を重ね、揉むように強めに押します。
　　　　　　　　　　　　 足の裏でゴルフボールを転がして刺激すると簡単です。