朝活のススメ 朝型生活で毎日ハッピー vol.1
早起きをして朝時間を有意義に使うという人が、周りに増えています。
ギリギリまで寝てバタバタするよりも、余裕を持って過ごす方が健康にも美容にも、
人生の満足度をアップさせるためにもおすすめであること間違いなし！
あなたもぜひ朝時間を使って自分磨きの活動をする＝「 朝活 」をはじめませんか？
チームSKIPの皆さんに聴きました！
あなたの朝習慣を教えてください！
あなたの美味しいコーヒーを淹れる
朝は少しでもゆとりがある時間を過ごしたいもの。
だからお気に入りの豆を挽いて
丁寧にコーヒーを淹れて飲む時間を大切にしています。
自己流の体操
ストレッチや引き締め運動などを組み合わせた自己流の体操を
ノリの良い音楽をかけながら約10分間行います。
痩せ効果もあるし、朝からテンションが上がって元気になります。
ベランダガーデニング
ベランダで花やハーブ、野菜を育てているので、
朝は水やりなどの手入れをするのが日課です。
ローションパック
顔を洗った後、朝ごはんの準備をしながらローションパックをしています。
以前は頻繁にできていたニキビができなくなり、
毛穴も引き締まってきたように感じます。
試験のための勉強
仕事で必要な資格を取るために、朝１時間勉強をしています。
朝は頭がスッキリしているせいか、覚えなければいけないことが
スルッと頭に入っていくようです。
美味しいパンを買いに行く
大のパン好きの私は、週に１回は早く家を出て、会社より一駅先にある
目当てのパン屋さんに寄ってから出社しています。
お昼と残業時にそのパンを食べるのが楽しみ。
こんな「 朝活 」いかがですか？
朝時間に取り入れたいこと、朝時間を楽しく有意義に過ごすための方法などをご紹介。
01 朝活の掟 毎朝必ず実行したいのはこの４つ |
１ 早起き
最初は30分の早起きから始めましょう。
最低30分あれば、何か新しいことを始められるし、充実感も得られます。
30分ができるようになったら、次は１時間・・・というように、
最終的に自分が起きたい時間に起きられるよう調整していきましょう。
２ 朝日を浴びる
目覚めたらまず太陽の日差しを浴び、深呼吸をして新鮮な空気を体に取り入れましょう。
日光を浴びることで、睡眠を促すホルモンのメラトニンの分泌が止まり、
代わりにセロトニンという脳の覚醒を促すホルモンが分泌されるので、
体内のリズムが整い活動しやすくなります。
3 水を飲む
人は寝ている間にコップ１杯程度の汗をかくと言われています。
そのため起きたての体はカラカラの状態。
起きたらコップ一杯の水を飲んで水分補給をしましょう。白湯なども良いですね。
水を飲むことで胃腸が目覚める、便意が起きる、新陳代謝が活発になるなど
様々な効果があります。
４ 朝食をとる
人間は睡眠時でも体内に蓄えられているエネルギー源を消費しています。
だから朝起きた時には体内はガス欠の状態に。
朝食を取らずにそのままでいると、エネルギーが不足して、
脳や体の働きが鈍ってしまいます。
朝食を取ることによって、睡眠中下がっていた体温が上がり、脳や体が目覚め、
やる気や集中力も出てくるのです。
