もう一度冷えを考える！冷えない体をつくろう！
もう一度冷えを考える！食べ物・飲み物による改善
食べ物には体を温めるもの（陽性食品）と冷やすもの（陰性食品）があります。温める食べ物を積極的に摂り、冷やす食べ物は控えたり工夫して摂るようにしましょう。
冷え改善に必要な栄養素
⚫︎たんぱく質 （肉・魚・卵・大豆製品・乳製品）
体の機能を正常に動かすために欠かせない栄養素。自律神経を働かせるにも必要です。
⚫︎ビタミンB1・B2 （レバー・豆類・ブロッコリー・うなぎ・魚卵など）
糖質、たんぱく質、脂質をエネルギーに変えるために必要な栄養素。
⚫︎パントテン酸 （レバー・卵・納豆など）
ホルモンや免疫抗体を作るときに必要なビタミン。自律神経を正常に整えたり、ストレスを和らげるホルモン分泌に必要。
⚫︎ビタミンC （みかん・赤黄ピーマン・ブロッコリーなど）
自律神経を正常に働かせたり、鉄分と一緒に摂ると鉄の吸収を良くする役割。
⚫︎ビタミンE （ナッツ類・カボチャ・うなぎなど）
血液の流れをよくするビタミン。体の末端まで血液循環をよくすることで冷えを解消。
⚫︎鉄 分 （レバー・赤身の肉・牡蛎・卵・海苔・大豆製品など）
貧血（血液中のヘモグロビン不足）をふせぎ、全身に必要な酸素や栄養を運ぶために必要な栄養素。 
体を温める食べ物《根菜・冬が旬のもの》⚫︎カブ、ニンジン、レンコン、カボチャ、ネギ、ニラ、玉ねぎ 体を温める食べ物《根菜・冬が旬のもの》⚫︎白湯、ほうじ茶、ココア、紅茶、日本酒、赤ワイン 体を温めるスパイス⚫︎生姜、ニンニク、唐辛子、クミン、クローブ、フェンネル、サフラン、八角 |
体を冷やす食べ物《夏が旬のもの》
⚫︎レタス、キュウリ、大根、トマト、キャベツ、ナス
⚫︎豚肉、あさり、白砂糖、酢
⚫︎スイカ、バナナ、パイナップル、マンゴー、キウイ、メロン、梨、グレープフルーツ
体を冷やす飲み物
⚫︎コーヒー、緑茶、清涼飲料水、ビール 
CHECK！「生姜」は熱を通して！
生姜は熱処理されると、ジンゲロールからショーガオールが生成され、体を温める作用が強力になります。汁ものに千切り生姜を入れると、手軽に冷え対策ができます！ 
「 籾付黒煎玄米 」 籾付玄米は玄米の栄養が強固に守られており、籾に含まれているケイ素は骨の成長維持に必要で、血管組織を強くしてくれる酵素と深く関わっている栄養素です。籾付きのままじっくりと焙煎することで陽性食（体を温める食べ物）となり、体を芯から温めてくれるので、冷え症、低体温、免疫力低下の方におすすめです。
（ティーバッグor粉末タイプ1,512円／漢方みず堂）
