これからの季節は、少しずつ薄着になったり、肌の露出も増えてきます。 そこで、今月から気になる部位を引き締めるトレーニングを短期集中で連載します。 バッチリ身体を絞って、夏を迎えましょう！
第1回目は、お悩み部位でもっとも多い「お腹周り」の引き締めトレーニングです。
| お腹周り引き締めトレーニング |
なかなか落ちない、お腹周りの脂肪。腹筋やお腹の中のインナーマッスルを鍛えると脂肪が落ちて効果的です。※無理をせず、自分のペースで行いましょう。
座ってできる腹筋トレーニング
❶椅子に腰かけて、背中を丸くする。
❷片足のひざと太ももを引き寄せて3〜5秒キープ。これを10回繰り返す。 もう片足も同様に行う。
おへそを覗き込むように背中を丸くして行う。
ポイント！慣れてきたらキープ時間を長くするとより効果的！
タオルを使ったドローイング
インナーマッスルを鍛えます。タオルを使うとコツをつかみやすいのでオススメ。 慣れてきたらタオルなしでもOK！
❶まっすぐ立ち、タオルをお腹に巻いて、大きく息を吸い込む。
❷タオルを締めながらゆっくりと、お腹と背中がくっつくくらい息を吐ききる。
❸❶～❷を5回続けて行う。
ポイント！内臓が上へ上がるのを意識しながら息を吸って吐く
※無理をせず、自分のペースで行いましょう。
トレーニングは正しいフォームで行うことがポイントです。
毎日続けて引き締まったキレイなウエストを目指しましょう。
| お話を伺った先生 コアトレーニング＆マッサージ「コラボ」代表。元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】 コアトレーニング＆マッサージ COLABO（コラボ） SKIP読者限定特典
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