いよいよ夏本番。体型が気になっている方も多いと思います。 今回も気になる部位を引き締めるトレーニングを紹介したいと思います。数分程度の運動ですが、続けることで結果が出てきます。
さっそく今からトライして、引き締まった体で夏を満喫しましょう。 第3回目は、女性は特に気にしている方が多い「二の腕」の引き締めトレーニングです。
| 1日5分 二の腕の裏側（三頭筋）引き締めトレーニング |
三頭筋は、女性は特に普段あまり使わない筋肉です。逆に言うと使い始めるとすぐに 効果が出やすい部位といえます。鍛えれば鍛えるほど、二の腕が引き締まっていきます。
イスを使った「二の腕」トレーニング
イスからお尻を持ち上げる時に、三頭筋に効きます。肩甲骨も寄せる動きなので背中もスッキリしていきます。
イスがすべると危ないので、イスは壁際に置いて行いましょう。
❶イスの端に両手をおき、ヒザを90℃に曲げる。
❷ヒジをまげて、お尻を深く下ろし、❶の姿勢に戻る。腕の力でお尻を持ち上げる。
※オレンジの線で囲んだ部分が特に鍛えられます。
10回×1セットが目安。できる人は2セット、3セットを目指しましょう。
応用編 この運動をクリアできたら徐々に脚を前に出した状態で行います。脚を前に出せば出すほど、きつくなり、より二の腕に効きます。
❶イスの端に両手を置き、脚を前に出す。
❷お尻を落として、❶の姿勢に戻る。
★始めは足を上げて下ろすだけでもOK。徐々にキープ時間を長くすると更に効果アップ！
トレーニングは正しいフォームで行うことがポイントです。夏までにスラリとした美脚を目指しましょう！ ※無理をせず、自分のペースで行いましょう。
お話を伺った先生 猪俣 龍巳 （いのまた たつみ）氏 コアトレーニング＆マッサージ「コラボ」代表。元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】 コアトレーニング＆マッサージ COLABO（コラボ） SKIP読者限定特典
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