福岡市内の老舗フリーペーパー月刊SKIPは今年で22年目。福岡の女性を美しく元気に輝かせる情報を発信していきます。

元気ライフサポート 生活をちょっと楽しくする話28

ちょっといい話

春本番! 寒さで固まった体をほぐそう!

冬の寒さや運動不足で、肩や首のこりに悩まされていませんか。女性に多い肩や首のこり改善には筋トレがオススメです。今回は、体幹トレーナーの猪俣龍巳氏に、こりをほぐす効果的なトレーニングを伺いました。
ポイントは、頭や腕を支えている「僧帽筋」。
背中側にある大きな筋肉で、衰えると頭や腕の重みで姿勢が悪くなり、首・肩のこりを生じます。僧帽筋を鍛える簡単な方法を紹介します。

500㎖のペットボトルを2本準備する
僧帽筋,肩こり,元気,ライフ,サポート,黒酢,生活両手にペットボトルを持ち、足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして上半身を傾ける。
腕を軽く曲げ、肩の高さまでゆっくりと横に腕を上げて、に戻る。これを10回繰り返す。
ポイント背筋を伸ばし、肩から腕を動かすよう意識する。
僧帽筋,肩こり,元気,ライフ,サポート,黒酢,生活両手にペットボトルを持つ。胸を張りペットボトルが首より後ろになるように腕を曲げる。
そのまま両腕をまっすぐに上げて肘を伸ばし、に戻る。これを10回繰り返す。
ポイント背筋を伸ばし、肩から腕を動かすよう意識する。

※怪我をしないよう、無理をせずに自分にあったペースで行いましょう。

春は身体を動かすには最適な季節。普段あまり動かすことのない僧帽筋を鍛えて、
こりから解放された軽やかな体で過ごしましょう。

黒酢2

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