元気ライフサポート 生活をちょっと楽しくする話39

免疫力を高めて体を守ろう！
誰でも簡単にできる運動で免疫力アップ。

この時期は様々なウイルスや花粉などが気になりますよね。手洗いやマスクなどで予防されている方も多いと思いますが、免疫力が低下しないよう心掛けることも大切です。免疫力を向上させるには「深い呼吸」が役立つそうです。
そこで今回は、体幹トレーナーの猪俣氏に呼吸法を伺いました。

※無理をしないよう自分のペースで行いましょう。

呼吸法＜ドローウィング＞
腹筋を使った深い呼吸です。血行も良くなり体も温まるので免疫力の向上に
役立ちます。
※始めは1日10回程度。より深く・長い呼吸ができるようになったら
１日５回程度が目安です。

●鼻から息をゆっくりと吸います。横隔膜（胸）を開いて吸いきれるまで
深く吸います。

●吸いきった息を口からゆっくり、お腹と背中がくっつくイメージで吐きます。吸った時の倍以上の時間をかけて、ゆっくり長〜く吐ければ吐けるほど効果があります。

呼吸法は、寝たままでも座っている時でもできる運動です。
日頃の生活に取り入れて、元気な体で乗り切りましょう。