冬の2大お悩み。冷えと乾燥を解決！vol.1

流行の温活で体の中から外から「冷え」を撃退！

体が冷えると、血行が悪くなる、代謝が低下して脂肪がつきやすくなる、
免疫力が低下する、自律神経のバランスが崩れるなど健康にも悪影響を及ぼします。
冷えが進むと、手足だけでなくお腹や腰も冷えてきて、
内臓や婦人科系の病気も起こりやすくなってしまいます。
毎日の温活で冷えを解消しましょう。

温活その１：食事で温める

食べ物には体を温めるもの（陽性食品）と冷やすもの（陰性食品）があります。
陽性食品を積極的にとり、陰性食品は控えたり工夫してとるようにしましょう。

陽性食品 　　ニンジン、ゴボウ、カボチャ、タマネギ、ダイコン、ネギ、レンコン、ニラ、 　　山芋、ショウガ、リンゴ など 　　寒い季節や地方で収穫されるもの、かたくて水分が少ないものに多い 　　紅茶、中国茶、ほうじ茶 　　発酵させた茶葉の方が体を温める。色が茶色っぽいのが特徴 　　みそ、しょうゆ、梅干、チーズ、鶏肉、羊肉、卵、貝類、赤身の魚、 　　もち米、黒豆、ゴマ、黒砂糖、赤ワイン、日本酒、香辛料 など

　＋1アドバイス：ビタミンEを摂取しましょう

　血行が促進され、体温が下がりにくくなります。
　抗酸化力も高く、血液がサラサラになり、動脈硬化を予防します。
　ビタミンEを多く含む食品
　カボチャ、アボカド、ホウレンソウ、ウナギ、イワシ、ナッツ類 など

陰性食品 　　ナス、トマト、キュウリ、セロリ、レタス、 　　マンゴー、バナナ、パイナップル、レモン など 　　暖かい季節や地方で収穫されるもの、やわらかくて水分が多いものに多い。 　　熱を通すと陽性に近づく 　　海藻類、酢、白パン、白砂糖、ビール、ウィスキー、化学調味料、スナック菓子 など

 

あたためレシピ　だご汁　根菜類を豊富に使った最強あたため料理。

ショウガ（刻むかすり下ろしたもの）を入れると、あたため効果がさらにアップ！
【 材　料 】ゴボウ、ニンジン、ダイコン、ネギ、里芋、カボチャ、
　　　　　  シメジ、だし汁、みそ
　　　　　＜だご生地＞小麦粉、塩、ぬるま湯　
　※入れる野菜や分量はお好みで。
【 作り方 】
1. 塩少々を溶かしたぬるま湯で小麦粉をよくこね、ぬれ布巾をかけて1時間以上ねかせ、
　 だご生地を作っておく。
2. 野菜は食べやすい大きさに切り、ゴボウと里芋は下ゆでしておく。
3. 鍋にだし汁と（2）の野菜を入れて火にかける。
4. 野菜が煮えてきたらみそを溶き入れ、（1)のだご生地を手でちぎって入れる。
5. だご生地が煮えて浮かび上がってきたら出来上がり。

 

温活その２：湯たんぽで温める

冷えた体には熱を外から与えるのも大切です。手軽なのは湯たんぽ。
当ててみて気持ちよく感じるなら、体が冷えている証拠。
手や足の先から温めたくなるものですが、
末端を温めても全身はなかなか温まりません。
体の中でも体幹部や筋肉のあるところに熱を与えると、
温まった血液が全身を流れ、全身が温まります。