ポジティブ・セラピーでキレイになる
ポジティブ・セラピーでキレイになる蒸し暑い夏に起こりがちなイライラや睡眠不足は、美容と健康の大敵。
イライラが続くと、自律神経のバランスが崩れ、女性ホルモンの分泌も低下してしまいます。
すると便秘や不眠、肌や髪のツヤ、ハリがなくなる、生理が不規則になる…など様々な不調が
起こります。睡眠不足も成長ホルモンの分泌量が減ることで、肌の修復力がダウン。
老化が加速してしまいます。
この夏、イライラや睡眠不足を解消してキレイを取り戻しましょう！
自分でできる簡単セラピー
自分でできる簡単セラピー深呼吸してみる ・・・ 神経が高ぶったら、とにかく一旦間を置くことが大切。
目をつぶって、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。
気持ちが落ち着いてくるのを感じるはず。外に出て太陽に当たって
深呼吸するのもおすすめです。
体を動かす・・・手足や肩、首、背中の筋肉を伸ばす軽いストレッチを数分行うだけでも、
イライラ解消に効果的です。
食事に気を配る・・・脳の神経系を正常に保ち、ストレスに対する抵抗力を高める
ビタミンB群や、抗ストレス作用のあるビタミンC、イライラを鎮める
作用があるカルシウムを含む食品を積極的に摂るようにしましょう。
リラックスタイムを過ごす・・・好きな音楽を聴く、好みのお茶を飲む、ゆっくりお風呂に
浸かる…など、自分だけのリラックス法をみつけましょう。
心を落ち着かせたり、元気にするには香りを活用するのも
おすすめです。
音楽でプチ不調を予防！・・・音楽を聴くことで副交感神経が優位に働き、セロトニンなどの
“幸せホルモン”の分泌が促進されます。すると心身は深い
リラックス状態になり、血行促進、免疫力アップなどの効果も。
早速日々の生活に音楽を取り入れてみては？
胸キュンで脳を刺激！・・・“恋をするとキレイになる”…実感したことがある人は多いのでは？
これは恋をすることで、ドーパミンやセロトニンといった脳内物質
が分泌され、気持ちが明るく前向きになるから。また、女性ホルモ
ンのひとつであるエストロゲンの分泌が高まり、ふっくらとした美
しい肌、ツヤのある髪、女性らしい体へと導いてくれます。
これは現実の恋愛だけでなく、映画やテレビの中の俳優やアイドル
に夢中になることでもOKです。
泣いてストレス解消！・・・副交感神経を刺激し、優位にさせる「泣く」という行為には、
ストレスを緩和して、スッキリとした気分にする効果があります。
嬉しい時、悲しい時、感動した時…心の感じるままにオイオイと
声をあげて号泣することが、特にストレス解消＆リラックスに
効き目があります。
睡眠上手になるためのヒント
睡眠上手になるためのヒントノンレム睡眠に注目・・・睡眠中は、眠りの深いノンレム睡眠の時に成長ホルモンが
分泌されます。細胞分裂がピークを迎えるのは夜の12時前後のため、
この時間帯にノンレム睡眠をとるようにすれば、
美肌効果も最大限に得られます。
夕食は眠る3時間前までに・・・寝る前にお腹いっぱい食べてしまうと、睡眠中に消化活動が
活発になり、質のいい睡眠がとれなくなってしまいます。
できれば眠る3時間前くらいまでにすませておきましょう。
眠る前にリラックスタイム・・・寝る直前までパソコンの前にいたりテレビを見たりして
いると、脳は興奮状態が続き、睡眠の質を低下させて
しまいます。せめて眠る1時間前には脳を興奮させる作業は
やめて、CDやラジオで心が落ち着く音楽を聴くといいで
しょう。アルコール、カフェイン、タバコなども
脳を興奮させるので同様です。
寝る時刻にこだわりすぎない・・・「早く寝なければ」と自分にプレッシャーをかけすぎない
ように。眠くなったら布団に入ればいいんだくらいの
気持ちでいた方が眠りにつきやすくなります。
