サッカーの長友選手やジャンプの葛西選手など、多くのアスリートが体幹トレーニングを取り入れている理由は、 ❖ボディバランスが良くなる ❖動きがよくなりパフォーマンスが向上する ❖ケガをしにくくなる
などなど 体幹を強くすることで、選手寿命にも大きく関係するのです。
アスリートではない一般の人が体幹を鍛えると、 ❖姿勢が良くなる ❖疲れにくくなる ❖肩コリや腰痛が改善する ❖体の内側の筋肉が強くなり引き締まる
などなど
体に良いのはもちろん、筋トレやジョギングと違い運動が苦手な方も無理なく始められるのでオススメのトレーニングです。
| Let’sTry 背筋を鍛える体幹トレーニング 初心者難易度★★ |
背筋を中心とした体の裏側を鍛えることで体幹も鍛えられます。お腹周りだけでなく体の裏側もバランス良くトレーニングしましょう。
基本★両手・両足を地面につき、片足をできるだけ高く上げた状態でキープ。
体が傾かないよう意識する。もう片足も同様に行う。
足が下がらないように意識する。
※オレンジの線で囲んだ部分が特に鍛えられます。
基本姿勢キープ時間の目安
20秒以下 がんばって体幹を鍛えましょう！
30秒 まずはここを目安にスタート！
1分間 十分な体幹の持ち主。更にレベルアップを目指しましょう！
基本がラクにできるようになったら、さらに強度レベルアップにトライ！
応用編★左手×右足を、地面に平行になるラインまで持ち上げた状態でキープ。体が傾かないよう意識する。右手×左足も同様に行う。 背筋、お尻、太ももを意識する。バランスを取りながらキープする時に、背筋がより鍛えられる。
応用編キープ時間の目安
各1分間キープできたらOK！慣れたら3セットを目安に行いましょう！
※無理をせず、自分のペースで行いましょう。
体幹トレーニングは正しいフォームをキープすることがポイント。長時間行うよりも正しいフォームで少しずつ時間をのばしていく方が、効果的に体幹を鍛えることができます。
お話を伺った先生 猪俣 龍巳 （いのまた たつみ）氏 コアトレーニング＆マッサージ「コラボ」代表。元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】 コアトレーニング＆マッサージ COLABO（コラボ） SKIP読者限定特典
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