サッカーの長友選手やジャンプの葛西選手など、多くのアスリートが体幹トレーニングを取り入れている理由は、 ❖ボディバランスが良くなる ❖動きがよくなりパフォーマンスが向上する ❖ケガをしにくくなる
などなど 体幹を強くすることで、選手寿命にも大きく関係するのです。
アスリートではない一般の人が体幹を鍛えると、 ❖姿勢が良くなる ❖疲れにくくなる ❖肩コリや腰痛が改善する ❖体の内側の筋肉が強くなり引き締まる
などなど
体に良いのはもちろん、筋トレやジョギングと違い運動が苦手な方も無理なく始められるのでオススメのトレーニングです。
| Let’sTry 体幹＋下半身を鍛えるトレーニング 初心者難易度★★★★ |
体を動かす機会が少ない今の時期は、下半身を強化することも大切です。
体幹、背筋と同時にお尻や太ももを同時に鍛えられる効率的なトレーニングを紹介します。
基本★仰向けで膝をまげ、腰をあげて上体を起こす。
テーブルのような姿勢になるように、体をできるだけまっすぐにした状態でキープ。
膝、肩が90℃になるように。
お尻が落ちないよう注意する。
※オレンジの線で囲んだ部分が特に鍛えられます。
基本姿勢キープ時間の目安
15秒以下 がんばって体幹を鍛えましょう！
30秒 まずはここを目安にスタート！
1分間 十分な体幹の持ち主。更にレベルアップを目指しましょう！
基本がラクにできるようになったら、さらに強度レベルアップにトライ！
応用編★基本姿勢をキープして、片足をできるだけまっすぐ伸ばし、体の高さまで持ち上げてキープ。もう片足も同様に行う。
体は床と平行にまっすぐに。
※持ち上げていないほうの足の太ももの裏側（ハムストリングス）とお尻が鍛えらているのを意識する。
応用編のキープ時間の目安
左右どちらも10秒できたらOK！なれたら3セットを目安に行いましょう！
※無理をせず、自分のペースで行いましょう。
体幹トレーニングは正しいフォームをキープすることがポイント。長時間行うよりも正しいフォームで少しずつ時間をのばしていく方が、効果的に体幹を鍛えることができます。
お話を伺った先生 猪俣 龍巳 （いのまた たつみ）氏 コアトレーニング＆マッサージ「コラボ」代表。元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】 コアトレーニング＆マッサージ COLABO（コラボ） SKIP読者限定特典
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