今の時期は肌の露出も増え、体型が気になっている方も多いと思います。
今回は気になる部位を引き締めるトレーニングを紹介します。
バッチリ身体を絞って、夏を迎えましょう!
お悩みベスト3に常にランクインする「下半身(太もも)」の引き締めトレーニングです。
1日5分 太もも引き締めトレーニング |
歩いたり、階段を昇るなど日常生活で太ももの前面は比較的よく使われます。
ですので 太ももを引き締めるためには、普段使わない太ももの後面を鍛えることが効果的です。
お尻持ち上げ運動
太ももの後面とお尻に効きます。下半身には大きい筋肉が多いので、 鍛えると脚の引き締めだけでなく全身の代謝もアップします。
❶仰向けに寝て、膝を軽くまげる。
❷お尻を持ち上げて5秒キープ。これを10回行う。
背中のラインが一直線になるように意識する。
※オレンジの線で囲んだ部分が特に鍛えられます。
これを簡単にクリアできるようになったら、
❶お尻を持ちあげたままで、片足を上げて2秒キープして下ろす。
お尻が落ちないように注意する。
❷お尻を持ち上げたままで、もう片足も同様に行う。両足交互に3セット。
太ももとお尻に効いているのを意識する。
★始めは足を上げて下ろすだけでもOK。徐々にキープ時間を長くすると更に効果アップ!
トレーニングは正しいフォームで行うことがポイントです。夏までにスラリとした美脚を目指しましょう! ※無理をせず、自分のペースで行いましょう。
お話を伺った先生![]() コアトレーニング&マッサージ「コラボ」代表。元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】 コアトレーニング&マッサージ COLABO(コラボ) SKIP読者限定特典
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