福岡市内の老舗フリーペーパー月刊SKIPは今年で21年目。福岡の女性を美しく元気に輝かせる情報を発信していきます。

コラボ代表 猪俣龍巳の体幹(コア)トレーニング vol.10

体幹トレーニング

今の時期は肌の露出も増え、体型が気になっている方も多いと思います。
今回は気になる部位を引き締めるトレーニングを紹介します。
バッチリ身体を絞って、夏を迎えましょう!
お悩みベスト3に常にランクインする「下半身(太もも)」の引き締めトレーニングです。

1日5分 太もも引き締めトレーニング

歩いたり、階段を昇るなど日常生活で太ももの前面は比較的よく使われます。
ですので 太ももを引き締めるためには、普段使わない太ももの後面を鍛えることが効果的です。

お尻持ち上げ運動
太ももの後面とお尻に効きます。下半身には大きい筋肉が多いので、 鍛えると脚の引き締めだけでなく全身の代謝もアップします。

futomomo1仰向けに寝て、膝を軽くまげる。
お尻を持ち上げて5秒キープ。これを10回行う。
 背中のラインが一直線になるように意識する。
※オレンジの線で囲んだ部分が特に鍛えられます。
これを簡単にクリアできるようになったら、

futomomo2お尻を持ちあげたままで、片足を上げて2秒キープして下ろす。
 お尻が落ちないように注意する。
お尻を持ち上げたままで、もう片足も同様に行う。両足交互に3セット。
 太ももとお尻に効いているのを意識する。

始めは足を上げて下ろすだけでもOK。徐々にキープ時間を長くすると更に効果アップ!

トレーニングは正しいフォームで行うことがポイントです。夏までにスラリとした美脚を目指しましょう! ※無理をせず、自分のペースで行いましょう。

 お話を伺った先生
体幹講師猪俣 龍巳 (いのまた たつみ)氏 
コアトレーニング&マッサージ「コラボ」代表。元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】

コアトレーニング&マッサージ COLABO(コラボ)
☎092-433-2040  <完全予約制>
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