サッカーの長友選手やジャンプの葛西選手など、多くのアスリートが体幹トレーニングを取り入れている理由は、 ❖ボディバランスが良くなる ❖動きがよくなりパフォーマンスが向上する ❖ケガをしにくくなる
などなど 体幹を強くすることで、選手寿命にも大きく関係するのです。
アスリートではない一般の人が体幹を鍛えると、 ❖姿勢が良くなる ❖疲れにくくなる ❖肩コリや腰痛が改善する ❖体の内側の筋肉が強くなり引き締まる
などなど
体に良いのはもちろん、筋トレやジョギングと違い運動が苦手な方も無理なく始められるのでオススメのトレーニングです。
| Let’sTry 体体幹＋太もも前面を鍛える！「Ｚバランス」 初心者難易度★★★★★ |
冬の間の運動不足を解消するには、太ももの前面を鍛えると効果的。効率的に代謝アップもできます。体幹と同時に太ももの前面を鍛えるトレーニングです。
基本★背筋をまっすぐにして、両手を前にあげて両ヒザ立ちの状態でスタンバイ。
背筋を伸ばしたまま、ヒザを軸にゆっくりと後ろに倒し、元の姿勢に戻るを繰り返す。
身体が「Ｚ」になるように！
腹筋を意識して身体が反らないように注意する。
※オレンジの線で囲んだ部分が特に鍛えられます。
基本の回数の目安
5回 かんばって鍛えましょう！
10回 ここを目安にスタート！
●身体を深く倒すほどより効果的ですが、怪我をしないようできる範囲で行ってください。
10回できたら更にレベルアップ を目指しましょう！
基本がラクにできるようになったら、さらに強度レベルアップにトライ！
応用編★「Z」の姿勢の状態を10秒キープして、元の姿勢に戻ります。
体幹と太もも前面がぷるぷるするのを意識する。
応用編の目安
「Ｚ」の姿勢で１０秒キープ！●慣れたらキープ時間を長くしていきましょう。
※無理をせず、自分のペースで行いましょう。
体幹トレーニングは正しいフォームをキープすることがポイント。長時間行うよりも正しいフォームで少しずつ時間をのばしていく方が、効果的に体幹を鍛えることができます。
お話を伺った先生 猪俣 龍巳 （いのまた たつみ）氏 コアトレーニング＆マッサージ「コラボ」代表。元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】 コアトレーニング＆マッサージ COLABO（コラボ） SKIP読者限定特典
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