福岡市内の老舗フリーペーパー月刊SKIPは今年で21年目。福岡の女性を美しく元気に輝かせる情報を発信していきます。

コラボ代表 猪俣龍巳の体幹(コア)トレーニングVol.18

体幹トレーニング

お腹周りを鍛える「ニートゥーエルボー」

体幹トレーニングについて

サッカーの長友選手やジャンプの葛西選手など、
多くのアスリートが体幹トレーニングを取り入れている理由は
❖ボディバランスが良くなる
❖動きがよくなりパフォーマンスが向上する
❖ケガをしにくくなる などなど
❖ボディバランスが良くなる
❖動きがよくなりパフォーマンスが向上する
❖ケガをしにくくなる          などなど
体幹を強くすることで、選手寿命にも大きく関係するのです。

◦アスリートではない一般の人が体幹を鍛えると、
❖姿勢が良くなる
❖疲れにくくなる
❖肩コリや腰痛が改善する
❖体の内側の筋肉が強くなり引き締まる  などなど
体に良いのはもちろん、筋トレやジョギングと違い運動が苦手な方も無理なく始められるのでオススメのトレーニングです。

お腹周りを鍛える「ニートゥーエルボー」   初心者難易度★★★

初心者にもチャレンジしやすい体幹トレーニング。
腹筋や腹斜筋などのお腹周りのインナーマッスルが鍛えられます。
お尻や太ももの前側にも効き、背中のストレッチにもなります。

※無理をせず、自b順のペースで行いましょう。

基 本
体幹18-1


1)肩幅程度に足を開いて立ち、左足を上げ、上体を起こしたまま、左膝と右肘をつける。
2)元にの姿勢に戻し、同じ要領で右膝と左肘をつける。
Point!お腹の筋肉をきゅっと引き締める意識で行う。 腰より上に膝を上げる。

で囲んだ部分が特に鍛えられます。

 

これはNG!

下の写真のように、上体を倒して膝につけないようにする。。


応用編
体幹18-2

基本をベースに、より膝を高く上げて、肘を膝頭より外側につける。

 

★けがをしないよう周りに物がないスペースで行いましょう。

<回数の目安>

基本編
一連の動きを左右10回行う。
まずはここからスタート!リズミカルに左右交互に行います。

基本がラクにできるようになったら、さらに強度レベルアップにトライ!

応用編

一連の動きを3セット行う。
回数が多くなると有酸素運動にもなります。

慣れてきたら、より膝を高く上げ、肘を膝の外側につけます。

体幹トレーニングは正しいフォームをキープすることがポイント。
長時間行うよりも正しいフォームで少しずつ時間をのばしていく方が、効果的に体幹を鍛えることができます。

 

お話を伺った先生
体幹講師

猪俣 龍巳 (いのまた たつみ)

コアトレーニング&マッサージ「コラボ」代表。
元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。
【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】

コアトレーニング&マッサージ COLABO(コラボ)
☎092-433-2040  <完全予約制>
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