お腹周りを鍛える「ニートゥーエルボー」
体幹トレーニングについて サッカーの長友選手やジャンプの葛西選手など、 ◦アスリートではない一般の人が体幹を鍛えると、 |
お腹周りを鍛える「ニートゥーエルボー」 初心者難易度★★★
初心者にもチャレンジしやすい体幹トレーニング。
腹筋や腹斜筋などのお腹周りのインナーマッスルが鍛えられます。
お尻や太ももの前側にも効き、背中のストレッチにもなります。
※無理をせず、自b順のペースで行いましょう。
基 本
1)肩幅程度に足を開いて立ち、左足を上げ、上体を起こしたまま、左膝と右肘をつける。
2)元にの姿勢に戻し、同じ要領で右膝と左肘をつける。
Point!お腹の筋肉をきゅっと引き締める意識で行う。 腰より上に膝を上げる。
※ ○で囲んだ部分が特に鍛えられます。
これはNG! 下の写真のように、上体を倒して膝につけないようにする。。 |
応用編
基本をベースに、より膝を高く上げて、肘を膝頭より外側につける。
★けがをしないよう周りに物がないスペースで行いましょう。
<回数の目安>
基本編
一連の動きを左右10回行う。
まずはここからスタート!リズミカルに左右交互に行います。
基本がラクにできるようになったら、さらに強度レベルアップにトライ!
応用編
一連の動きを3セット行う。
回数が多くなると有酸素運動にもなります。
慣れてきたら、より膝を高く上げ、肘を膝の外側につけます。
体幹トレーニングは正しいフォームをキープすることがポイント。
長時間行うよりも正しいフォームで少しずつ時間をのばしていく方が、効果的に体幹を鍛えることができます。
お話を伺った先生![]() 猪俣 龍巳 (いのまた たつみ)氏 コアトレーニング&マッサージ「コラボ」代表。 コアトレーニング&マッサージ COLABO(コラボ) SKIP読者限定特典 |