サッカーの長友選手やジャンプの葛西選手など、多くのアスリートが体幹トレーニングを取り入れている理由は、 ❖ボディバランスが良くなる ❖動きがよくなりパフォーマンスが向上する ❖ケガをしにくくなる
などなど 体幹を強くすることで、選手寿命にも大きく関係するのです。
アスリートではない一般の人が体幹を鍛えると、 ❖姿勢が良くなる ❖疲れにくくなる ❖肩コリや腰痛が改善する ❖体の内側の筋肉が強くなり引き締まる
などなど
体に良いのはもちろん、筋トレやジョギングと違い運動が苦手な方も無理なく始められるのでオススメのトレーニングです。
| Let’sTry 体幹＋下半身を鍛える またわりスクワット 初心者難易度★★★ |
体を動かす機会が少ない冬場は、下半身を強化することが大切です。
体幹を鍛えながら効率的に下半身を鍛えられるスクワットを紹介します。
基本★つま先を外側にむけて、両足を肩幅以上に開く。
上体を倒さないように、ヒザをつま先の方向に曲げていく。
お尻がつきださないように注意する。
※オレンジの線で囲んだ部分が特に鍛えられます。
基本トレーニングの目安
回数 10回できたらOK！
ヒザを曲げる角度 90°近くまでヒザを曲げられたらベスト！
基本がラクにできるようになったら、さらに強度レベルアップにトライ！
応用編★★基本の姿勢で、両手を前にしてペットボトルを持つ。
ペットボトルは両手で持つ。ペットボトルの重さで上体が前に倒れないよう意識する。
応用編トレーニングの目安
回数 10回できたらOK！
ペットボトルの重さ 初めは1リットルから始める 2リットルを目安に徐々に重くしていくと効果が更にUP！
※無理をせず、自分のペースで行いましょう。
体幹トレーニングは正しいフォームをキープすることがポイント。長時間行うよりも正しいフォームで少しずつ時間をのばしていく方が、効果的に体幹を鍛えることができます。
お話を伺った先生 猪俣 龍巳 （いのまた たつみ）氏 コアトレーニング＆マッサージ「コラボ」代表。元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】 コアトレーニング＆マッサージ COLABO（コラボ） SKIP読者限定特典
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