福岡市内の老舗フリーペーパー月刊SKIPは今年で23年目。福岡の女性を美しく元気に輝かせる情報を発信していきます。

コラボ代表 猪俣龍巳の体幹(コア)トレーニング vol.09

体幹トレーニング

これからの季節は、少しずつ薄着になったり、肌の露出も増えてきます。 そこで、今月から気になる部位を引き締めるトレーニングを短期集中で連載します。 バッチリ身体を絞って、夏を迎えましょう!

第1回目は、お悩み部位でもっとも多い「お腹周り」の引き締めトレーニングです。

お腹周り引き締めトレーニング

なかなか落ちない、お腹周りの脂肪。腹筋やお腹の中のインナーマッスルを鍛えると脂肪が落ちて効果的です。※無理をせず、自分のペースで行いましょう。

座ってできる腹筋トレーニング

体幹,トレーニング,お腹周り,猪俣,辰巳,引き締め,インナーマッスル腰を痛めず、簡単にトライできる腹筋運動です。 背中を丸くして行うとお腹周り全体に効いているのがわかります。
椅子に腰かけて、背中を丸くする。
片足のひざと太ももを引き寄せて3〜5秒キープ。これを10回繰り返す。 もう片足も同様に行う。
おへそを覗き込むように背中を丸くして行う。
ポイント!慣れてきたらキープ時間を長くするとより効果的!

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タオルを使ったドローイング

インナーマッスルを鍛えます。タオルを使うとコツをつかみやすいのでオススメ。 慣れてきたらタオルなしでもOK!
まっすぐ立ち、タオルをお腹に巻いて、大きく息を吸い込む。
タオルを締めながらゆっくりと、お腹と背中がくっつくくらい息を吐ききる。
❶~❷を5回続けて行う。
ポイント!内臓が上へ上がるのを意識しながら息を吸って吐く

※無理をせず、自分のペースで行いましょう。

トレーニングは正しいフォームで行うことがポイントです。
毎日続けて引き締まったキレイなウエストを目指しましょう。

 お話を伺った先生
体幹講師猪俣 龍巳 (いのまた たつみ)氏 
コアトレーニング&マッサージ「コラボ」代表。元ソフトバンクホークス松中選手や数多くのトップアスリートのトレーナーを務め、卓越した理論に基づくトレーニングやマッサージ治療に定評がある。【指圧師免許・鍼師免許・灸師免許】

コアトレーニング&マッサージ COLABO(コラボ)
☎092-433-2040  <完全予約制>
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