寒い冬が過ぎたら、ついつい手を抜きがちだったボディやお肌を美しく甦らせよう！
この春に向けて、見られるボディと肌づくり vol.2
この春に向けて、見られるボディと肌づくり vol.2
ダイエットを実践する前にしておくこと！ |
ダイエットの目的を明確にする（メンタル面を重視）
なぜ、やせたいの！？ ・好きな洋服を着たい！
・彼がほしいから（彼ができたから） ・結婚式までにやせたい！
・仕事ができる女性のイメージだから！ ・健康になりたいから！
自分のダイエットの目的を明確にすることで途中で挫折しない精神力をつけましょう。
ダイエット成功後の理想の自分を思い描き、“どうせダメだから”と思わず、
自分はダイエットをやり遂げられるとを信じることが大切です。
なぜ太っているのか？ 自分のタイプを知る |
よく「リンゴ型」「洋ナシ型」で表されますが、
下半身を中心に皮下に脂肪がつく「 皮下脂肪型肥満 」が「 洋ナシ型 」、
お腹まわりの筋肉と内臓の間に脂肪がつく「 内臓型肥満 」が「 リンゴ型 」です。
そして、一見ほっそりとしていますが隠れ肥満も多く、
一度太ってしまうとやせにくい「 バナナ型 」があります。
タイプ別ダイエット法
リンゴ型
食 事：主食や甘いものを摂り過ぎないこと。
間食も血糖値を急激に上げないフルーツ類を。
運 動：有酸素運動が効果的。運動が苦手な人も多いので、通勤時のウォーキングや
階段を使うなど日常生活に取り入れて。
洋ナシ型
食 事：脂肪代謝が悪いので脂質の少ない食事を。
女性ホルモンの影響を受けやすいため、大豆製品を積極的にとる。
運 動：皮下脂肪は燃えにくいため、スクワットなどの筋トレで下半身を鍛えたり、
ストレッチで血行をよくして代謝をアップ。
バナナ型
食 事：筋肉がつきにくいため、たんぱく質が多めの食事で筋力アップ。
ただし、脂質の摂り過ぎに注意。
運 動：体全体を鍛える筋トレで筋肉を増やす。
運動に慣れていない人はウォーキングやエクササイズで体力づくりから。
あなたの生活習慣をチェック！
□ YES or □ NO
□ 20歳のときの体重から10kg以上増加している。
□ 1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2日以上、1年以上していない。
□ 日常生活で歩行または同じ位の活動を1日1時間以上していない。
□ 同世代の同性と比較して歩く速度が遅い。
□ この1年間で体重の増減が3kg以上あった。
□ 早食い、どか食い、ながら食いが多い。
□ 就寝前の2時間以内に夕食をとることが週3日以上ある。
□ 夜食や間食が多い。
□ 朝食を抜くことが多い。
□ ほぼ毎日アルコール飲料を飲む。
□ 現在、たばこを習慣的に吸っている。
□ 睡眠で休養が得られていない。
「 YES 」と答えた項目が多いほど、内臓脂肪型肥満（メタボリックシンドローム）に
なりやすい生活習慣をおくっています。
