今すぐマネしたい健康習慣＆美習慣
コレが私のキレイと元気の秘訣です!
実際にやって効果を感じている健康法や美容法を、SKIP読者やプロの方に教えてもらいました。
ボディケアも食べ物もナチュラルで体に良いものに敏感！
毎日ではありませんが、粗塩ひとつまみと重曹（食用）大さじ2くらいを入れて入浴しています。重曹が肌の黒ずみをキレイにし、塩が肌をひとベール包んでくれるので、肌がすべすべになり、お風呂から出た後も温かさが続きます。（浴槽によっては使えないので要確認）
また、食べ物では薬膳料理にも使われるクコの実のハチミツ漬けがお気に入りです。クコの実は疲労回復や冷え性改善をはじめ、肌のアンチエイジングにもなるスーパーフード。
消毒したビンにクコの実とひたひたになる位の量のハチミツを入れて、3日程置くだけ。そのまま食べてもいいし、飲み物やデザートに入れても美味しいですよ。
★アロマリンパセラピスト 伊津子さん
毎日1万歩歩くようにして、夜の食事には気をつけています。
トレーニング以外に実践しているのが、歩くこと。通勤時などを利用してトータルで週に7万歩を目標にして毎日1万歩歩くようにしています。
また夕食が夜9時以降になる時は、野菜しか食べません。冬は体が冷えるので鍋やみそ汁などで温野菜にしています。夜は寝るだけで、体を動かさないので軽めの食事のほうが朝の調子がいいですね。
★コアトレーニング＆マッサージ「COLABO」代表体幹トレーナー
猪俣 龍巳（いのまた たつみ）さん
●帰りが遅くなっても、毎晩お風呂で湯船に浸かります。多少睡眠時間が短くなったとしても、疲れの取れ方と、熟睡の度合いが全然違う！入る前は面倒くさいな～と思っても、必ず入ってよかったと思います。（キキさん・事務）
●肌の老化予防には、日焼け対策が大切だと思っているので、冬でも、天気が悪い日も、外出しない日も、日焼け止めは朝からしっかり！ 1年中、白肌を保っています。（美里さん・派遣）
●唇が荒れやすいのでリップケアは欠かせません。定期的にリップゴマージュで汚れを取り、ワセリンを塗ってラップでパック。リップクリームは、洗面所やリビング、会社、ポーチの中など数ヵ所に置いて、いつでもすぐに使えるようにしています。（ミユキさん・会社員）
●ずっと座って仕事をしていると、肩も首も腰もコチコチに。最低でも1時間に1回は軽くストレッチをして、肩こりや腰痛がひどくならないように気を付けています。（モモさん・事務）
●スキンケアの前に鏡で肌の状態をよく観察し、乾燥、くすみ、毛穴が目立つなど、その時の状態に合わせて、使う化粧品やお手入れの仕方を変えています。そのためトラブルがひどくならずにすんでいます。（ハナさん・ショップ経営）
●胸を開いて肩甲骨を寄せることを常に意識していますが、これがけっこうキツイんです。そこで、簡単に肩甲骨を寄せられる呼吸法を実践しています。息を100％吸い込んで50％吐くというイメージで呼吸をすると、肺に空気がいっぱい入り自然に胸が広がります。そうすると、同時にお腹が引っ込むので、これだけで姿勢が良くなります。正しい姿勢は、首・肩・腰に負担がかからないので、肩こりや腰痛も改善されるそうですよ。（エリさん・主婦）
●ご飯を炊くときは必ず雑穀米を混ぜる…を10年間続けています。それと納豆もほぼ毎日。そのおかげもあってか、便秘になったことがありません＾＾（みなみさん・会社員）
●私がやっているのは“耳もみ”です。耳には全身のツボが集まっているらしく、少しもむだけでも、顔がポカポカしてきて、体の方も温まってくる気がします。いつでもどこでもできる手軽さもいいですよ。（恭子さん・フリーランス）
●いつも電車やバスで移動し、歩くことがなかった私は一念発起し歩くことを決意。健康には足腰が大切で、運動をする機会がないなら歩くと良いとアドバイスをもらったので、平尾の自宅から職場の天神まで歩くことに。
最初はきつかったけど、続けているうちにカラダが軽くなってきているのを実感しています。ダイエット効果も少しあり、脚腰も強くなったようで健康面が改善されてきているようです。
歩くと気分転換でき、ストレス解消にもなっています。（えみさん・会社経営）
まとめ=============
いろんな健康法、美容法がありますね～。
どれも手軽にできそうなものばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね。
