朝活のススメ　朝型生活で毎日ハッピー vol.2

2020年11月2日 (月)

朝活のススメ　朝型生活で毎日ハッピー vol.2

早起きをして朝時間を有意義に使うという人が、周りに増えています。
ギリギリまで寝てバタバタするよりも、余裕を持って過ごす方が健康にも美容にも、
人生の満足度をアップさせるためにもおすすめであること間違いなし！
 あなたもぜひ朝時間を使って自分磨きの活動をする＝「朝活」をはじめませんか？

こんな「朝活」いかがですか？ 

朝時間に取り入れたいこと、朝時間を楽しく有意義に過ごすための方法などをご紹介。

　02 朝ごはん　お手軽レシピ

炭水化物を中心として、野菜、魚・肉・卵・大豆製品・果物を
バランスよく組み合わせた朝食が理想です。こんな朝食はいかがですか？

ブロッコリーの半熟卵ココット

材料（1人分）
ブロッコリー・・・1／3房　トマト・・・1／3〜1／4個　  卵・・・１個　
マヨネーズまたはとろけるチーズ・・・適量　  塩コショウ・・・少々
１適当な大きさに分けた茹でブロッコリーをココット皿を囲むように入れ、
　真ん中には茎の部分を敷く。
２細めのくし切りにしたトマトをブロッコリーの合間に挟むように入れる。　
３真ん中に卵を割り落とし、塩コショウをしてマヨネーズを絞る、
　もしくはチーズを散らしてオーブントースターへ。
4 10分ほど焼き上げて、ほんのり焼き目が付いたら完成。
★卵の加減はお好みで、時々確認しながら調整すること。
※ブロッコリーは時間があるときに茹でて冷凍しておくと便利です。

レンジで簡単ジンジャー玉ねぎスープ

材料（1人分）
玉ねぎ・・・1／4個　生姜すり下ろし（チューブでも可）・・・小さじ１
ソーセージ（ハムやベーコンでも可）・・・１個　水・・・スープカップ1杯
固形コンソメ・・・1／4個弱　オリーブオイル・・・小さじ１
塩、ブラックペッパー・・・少々　
１玉ねぎをスライスしてカップに入れ、オリーブオイルをかける。
２ラップをかけてレンジで２分ほど加熱。（玉ねぎが透き通るくらいが理想）
３生姜とソーセージ、水、砕いたコンソメを加え、さらにレンジで１分半ほど加熱。
４塩、ブラックペッパーで味を整え完成。
★お好みでパセリ等のグリーンをちらす。

　03 朝美容で美肌づくり

忙しい朝はついつい簡単なスキンケアで済ませてしまいがち。
だけどそれでは肌の老化を進めてしまっているようなものです。
若々しいすはだを保ちたいなら、朝は美容に時間をかけるべき。
その時の肌の状態によって、時間をかけるべきお手入れは変わってきますが、
まずはメイク前の簡単マッサージを始めてみませんか？
リンパや血液の流れが促され、余分な水分や老廃物が排出されやすくなるので、
むくみ対策・美肌づくりにおすすめ。メイクのノリもアップします。

メイク前の簡単マッサージ

むくみ解消・フェイスラインのたるみ・二重あご防止に！
１両手を使い、あごの先から始まって耳の下まで引き寄せる。
２あごの上から、耳の横まで引き寄せる。
３頬骨の下から、耳の横まで引き寄せる。
４目の下から、こめかみまで、目の下の窪んでいる部分に沿って動かす。
５おでこの中心から外側に向かって動かす。
６両手をグーの形にして、左右の耳の下におき、ぐるぐると回してマッサージする。　

注意　マッサージをする時は、滑りをよくするためにクリームやオイルなど使いましょう。
　　　力を入れすぎたり皮膚を引っ張ると、内出血を起こしたり、シワの原因になること
　　　があります。軽いタッチで押したり流したりするだけでOKです。