朝活のススメ 朝型生活で毎日ハッピー vol.3
早起きをして朝時間を有意義に使うという人が、周りに増えています。
ギリギリまで寝てバタバタするよりも、余裕を持って過ごす方が健康にも美容にも、
人生の満足度をアップさせるためにもおすすめであること間違いなし！
あなたもぜひ朝時間を使って自分磨きの活動をする＝「 朝活 」をはじめませんか？
こんな「 朝活 」いかがですか？
朝時間に取り入れたいこと、朝時間を楽しく有意義に過ごすための方法などをご紹介。
04 朝の運動でボディメンテナンス |
朝に行う運動でオススメなのはジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動。
１回30分以上行うことで、全身の脂肪を燃焼させることが可能です。
出勤時間を早めて、徒歩や自転車で通勤するのも同じ効果があります。
家で手軽にできるのはストレッチです。
朝は一日の中で筋肉が最も硬い状態になっているのでストレッチで筋肉を伸ばしましょう。
朝から体の滞りをなくせば一日中体がスッキリ。肩こりや腰痛の予防にもなります。
目覚めの簡単ストレッチ
目覚めの簡単ストレッチ１ まずは寝たまま両手を伸ばして背伸びをします。
２ 両手両足を大の字に大きく伸ばします。
３ 背中や腰を伸ばすストレッチです。左右の足を交代して行います。
４ 片足を両手で抱えて、ゆっくりと胸に引き寄せます。
05 集中力が高まる朝勉 |
朝の１時間は夜の３時間に匹敵するほど、集中して成果を上げられると言われています。
そのため早朝レッスンのあるスクールに通ったり、ラジオやアプリ、通信講座などで
勉強するのに最適です。また朝は暗記するのはもちろん大切な考え事をしたり、
アイデアを出したり、手紙を書くのにも適しています。
06 朝掃除でスッキリ快適 |
朝の掃除は部屋がきれいになるだけでなく、精神的にもスッキリした状態にしてくれます。
掃除のコツはトイレや洗面所、台所のレンジなど使ったときに使った場所をサッと拭くこと。
本格的に汚れる前の掃除を習慣づければ、時間が掛からずきれいな部屋をキープできます。
また、月曜はトイレ、火曜はキッチン周りなど、１週間の掃除スケジュールを決めておく
のもおすすめです。
07 リラックスタイムでストレス解消 |
日中はどうしてもストレスを溜め込みやすいので、
朝の時間にはストレスがない状態にしておくことが大切。
好きおな音楽を聴きながら、お茶をゆっくりと飲んだり、
目覚まし効果のあるリフレッシュ系のアロマの香りを家具だけでも、
ストレス解消に効果があります。
心穏やかにする呼吸法
浅い呼吸ばかりでは慢性的な疲労などが解消されにくくなります。
深い呼吸の腹式呼吸をすることで、代謝がアップして自律神経の働きもよくなります。
簡単！腹式呼吸
簡単！１ 立っても座って行っても、あお向けに行ってもOKです。
２ 口をすぼめて、息を出来るだけゆっくり吐き出します。同時にお腹を凹ませます。
３ 息を吐き切ったら。次はお腹を膨らませながら、鼻からいきを吸い込みます。
４ 慣れてきたら長く吐くようにしていきます。この呼吸法を１分程度繰り返します。
５ 呼吸法をしているときは、嫌なことは考えず良いイメージを頭の中で膨らませると
よりリラックスできます。
