福岡市内の老舗フリーペーパー月刊SKIPは今年で21年目。福岡の女性を美しく元気に輝かせる情報を発信していきます。

元気ライフサポート 生活をちょっと楽しくする話23

ちょっといい話 体幹トレーニング

「美尻トレーニング」で美姿勢、バランス力アップ。

 今話題の「美尻」トレーニング。お尻の筋肉「臀筋(でんきん)」を鍛えると美尻以外にもメリットが多いんです。
今回は、体幹トレーナーの猪俣龍巳氏に自宅でできる簡単なトレーニングを伺いました。 ○印のところが主に鍛えられます。

<美尻+姿勢を美しくするトレーニング>

「臀筋」と同時に背筋、腹筋を鍛えることで、姿勢も美しくなります。元気,ライフ,サポート,美尻,トレーニング,体幹,黒酢1)四つん這いになる。左足のヒザを曲げて持ち上げる。
2)同時に右手を上げ、5秒キープ。左手、右足も同様に行って1セット。10回繰り返す。
ポイント!足を上へ上げるほど臀筋に効果的。

<美尻+バランス力アップトレーニング>

下半身も同時に鍛えることでバランス力がアップします。元気,ライフ,サポート,美尻,トレーニング,体幹,黒酢 1)左足をヒザを伸ばした状態で上げる。
2)同時に右手を上げて10秒キープ。左手、右足も同様に行い1セット。5回繰り返す。
ポイント!「T」の字を目指して手と足を上げる。

慣れてきたらキープ時間を長めにするとより効果的です。
※周りに物がないところで行いましょう。無理をせず自分のペースで行いましょう。

お尻は歩く、飛ぶなど動きの支点となっている大きな筋肉。運動不足の人ほどお尻が下がっています。しっかり鍛えて美しいお尻を目指しましょう。

黒酢2

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